早上起床不妨提前10分钟,利用这“*金10分钟”,做一套保健操,能让你精神饱满一整天,心情愉快的同时还能减少生病的几率。
1揉腹操早晨按揉腹部的时候,我们可以先顺时针绕着肚脐按摩,按摩的时候绕的圈要逐渐扩大,揉到整个腹部,之后可以再换个方向按揉,保护自己的肠胃。这样可以增强肠胃功能,保护肠胃。
2揉鼻子晨起之后可以用手指沿着鼻子两侧上下按揉。平时经常这样按揉鼻部,可以促进鼻部血液流通,可以减少生病次数,让身体更健康。
3深呼吸早上起床之后,做几次深呼吸。经常这样做,不仅可以增加自己的肺活量,预防呼吸系统方面的疾病,还可以清醒头脑,让自己更精神。
4伸懒腰早上醒来之后,我们可以先放松身体,手部五指交叉上举,同时伸展身体,左右转动身体,持续三十秒左右的时间,还可以扩张胸腔,促进身体血液循环,疏通经络,对身体健康有利。
5叩击牙齿在早晨起床之后,我们可以常做叩齿的动作,让牙齿有节奏地叩击,这样可以固齿健身,对身体健康有利。
6揉耳在早上起床之后,经常按耳、击枕骨,可以帮助我们清醒大脑,舒张血管,有一定的降血压作用。
7提肛有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉,可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
餐后的最佳养生方法1早餐后半小时,按摩膝盖早饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位,足三里,饭后拍打,有助延年益寿。
2午餐后半小时,打个盹中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
3晚餐后半小时,再活动晚餐后半小时,人体的小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。
因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
饭后不急三件事1不急着洗澡饭后立刻洗澡,尤其是热水澡,很容易诱发心绞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。
2不急着吃水果饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。不仅不能促进消化,还会让你越吃越撑!
3不急着散步散步要在饭后30分钟,这时候更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。
睡前做好三件事1要热水泡脚,按摩足心晚上19~21点,用40度左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好。泡脚后,敲打脚板底部的脚筋,按摩脚心,对于身体健康有很好的效果。
除了按摩凹陷处,还要按摩有三焦经通过的足跟。一定要用力揉捏,双手能触碰到一根粗、紧的筋即可。
人们常说的“体内有病脚先知”,并不是没有道理的,双脚堪称身体晴雨表,有些表现,还是要提前了解,合理的护理、保健,才是最好的,这些保健事宜,做好一个也好。
藏药浴
人类非物质文化遗产代表作名录
年11月28日,在联合国教科文组织保护非物质文化遗产*府间委员会第十三届常会上,中国申报的“藏医药浴法——中国藏族有关生命健康和疾病防治的知识与实践”通过审议,列入人类非物质文化遗产代表作名录,这也是中国第40个入选《非遗公约》名录的遗产项目。
什么是藏药浴?
藏医药浴法,藏语称“泷沐”,是藏族人民以土、水、火、风、空“五源”生命观和隆、赤巴、培根(三者被藏医理论认为人体内存的三大因素)“三因”健康观及疾病观为指导,通过沐浴天然温泉或药物煮熬的水汁或蒸汽,调节身心平衡,实现生命健康和疾病防治的传统知识和实践。
藏医理论认为隆、赤巴、培根三大因素是构成人体的三种能量物质,也是引发疾病的三种因素。它们在人体内保持着相互依存、相互作用、相互制约的动态平衡关系,共同维持着人体正常的生理机能。如果人体受到饮食与起居等内外因素的干扰,三因素偏盛偏衰、相互对抗而失去平衡和协调,将发生病理变化,引发各类疾病,成为发病的根源。
选择藏药浴的四大理由
理由一:与世界未来医学发展方向一致
世界卫生组织指出21世纪的医学将从疾病医学向健康医学发展,从重治疗向重预防发展,从对病源的对抗治疗向整体治疗发展,从对病灶的改善向重视生态环境的改善发展,从强调医生的作用向重视病人的自我保健作用发展。
藏医学既承接了中医学药学天人合一的理念,强调人与自然、宇宙的协调统一,又具有西方解剖学的精确。在治疗上既充分使用了东方医学所使用的传统药物及炮制技术,又有大量青藏高原独有的动植物、矿物等天然药用资源,使其组方和制剂具有不同于其它药物的独特疗效。
理由二:集心理疗法与药物疗法于一体
藏医药是建立在三因学说的基础上的,三因即隆、赤巴、培根,三因平衡则人体健康,三因失衡则疾病产生。人体的疾病主要是由于饮食起居不当及人的“嫉、贪、慢、嗔、痴”五*引起的。
因此,藏医学认为,疾病的治疗要与心理的治疗同时并重,这一特点使藏医药学在治疗疾病的过程中,引导人的机体进入到养生保健的自然状态,开启了人们